Que Comer antes de una Maraton

Qué comer antes de una Carrera de Larga Duración o una Maratón

Según muchos portales y comentarios leídos por aquí y por allá me he podido dar cuenta que el factor alimenticio es una parte fundamental en carreras donde la duración del esfuerzo es superior a una hora o en caso de corredores populares una distancia que sea un desafió nuevo y grande. La pregunta es ¿¿ Qué comer antes de una maratón ?? y creo que es una pregunta que no sólo entre los atletas debutantes sino también los  mas experimentados que aún no le encontraron la vuelta a las comidas previas.

Para una Cena la noche anterior 

La cena anterior a la carrera debe ser de fácil digestión algo relativamente liviano. La mayoría de los nutricionistas recomienda una abundante porción de hidratos de carbono ''complejos'' (fideos, arroz, legumbres) con un poco de aceite y queso de rallado por dar ejemplos.

También se recomienda evitar comer muchas galletas, dulces y acompañamientos como salsas pesadas. 

Esto para que, para ayudar en la digestión y te a no tener acidez(Adiós Yasta) y De postre te puedes comer unas frutitas.

En el desayuno previo a la Corrida

Para el desayuno que se puede recomendar un té o un café predilecto con azúcar si les gusta así o con miel y unas dos o más tostadas con mermelada.

La cantidad dependerá de cada atleta, ponte a prueba en los entrenamientos largos hay come todo lo que quieras y prueba alimentos nuevos así sabrás qué comer antes de una maratón, este punto es importante ya que no se recomienda comer algo nuevo el día de la carrera, esto para evitar algún evento estomacal que nos afectara nuestra maratón.

  

Lo ideal es que desayunes unas 3 a 2 horas antes de la largada para poder realizar correctamente la digestión, y no tener esas ganas de ir al baño justo cuando te vas a encajonar, aunque aveces son los puros nervios.

En esta comida evita la leche y las bebidas demasiado frías(ojo ni se te ocurra una helada) porque pueden caer mal en la guatita.

y por ultimo unos 40 minutos antes de la carrera puedes tomar una bebida energética, plátano o una barrita de cereal.

En conclucion se pueden seguir las recomendaciones que se pillan por Internet, pero todo depende de la persona ya que alguien que es alérgico a las pastas por dar un ejemplo extremo :), no va a comer fideos el día anterior, obvio por eso hay que probar en los entrenamientos y ver un nutricionista en algunos casos.